CIRKULACIJA (članak)

Kako poboljšati cirkulaciju

NEKA VAŠA “REKA ŽIVOTA” NEOMETANO TEČE

FUNKCIJA KRVI

Savremena civilizacija pati od lošeg protoka krvi kroz organizam, a razlozi su mnogobrojni: među glavne spadaju gotovo potpuno odsustvo fizičkih aktivnosti, previše mentalnog stresa, veoma loša ishrana i opšta zatrovanost organizma. Inače krv ima nekoliko važnih uloga. Prva je transport kiseonika, glukoze i ostalih hranljivih materija do svake ćelije ponaosob. Na taj način svaki delić našeg tela dobija ono što mu je neophodno za život. Druga uloga cirkulacije je transportovanje ćelijskog otpada i otrovnih materija, do onih organa koji su zaduženi za njihovu eliminaciju (pluća, koža, debelo crevo, bubrezi, jetra). Kada krv prestane da struji našim venama – umiremo u roku od nekoliko sekundi - imajte ovo u vidu!

Ukoliko krv ne protiče dobro kroz naš sistem arterija,  kapilara i vena to znači da ni jedan deo tela ne dobija dovoljno onoga što mu je potrebno za život, a da je (na drugoj strani) organizam prepun otrova i otpada koji čeka da bude transportovan i izbačen.

Stimulisanje cirkulacije će pozitivno uticati na svaki proces koji se odvija u nama! Poboljšava se funkcionisanje organizma, usklađenost različitih organa i njihova bolja prirodna koordinacija, transport hranljivih sastojaka do ćelija će se unaprediti a jednako će se ubrzati i učiniti efikasnijim transport otpadnih i štetnih čestica koje su se iz nekog razloga našle u telu. Stanje jetre, bubrega, srca, i limfe (imunog sistema) će se značajno popraviti.

PET ZNAKOVA LOŠE CIRKULACIJE

1)      hladne ruke i noge;

2)      plavičasta nijansa kože – posebno na šakama i stopalima;

3)      trnjenje nekog dela tela;

4)      rane koje sporo zarastaju;

5)      osećaj hladnoće čak i po prijatnom vremenu.

Na drugoj strani, ukoliko ignorišemo ova upozorenja, loša cirkulacija može dovesti do mnogih oboljenja. Zapravo se pretpostavlja da je ona jedan siguran početak gotovo svih ostalih problema.

DESET BOLJKI  IZAZVANIH LOŠOM CIRKULACIJOM

1)      Povišen krvni pritisak (hipertenzija);

2)      Stvrdnjavanje arterija;

3)      Proširene vene;

4)      Seksualni problemi (impotencija&frigidnost);

5)      Preterano emocionalno reagovanje na stres;

6)      Loša koncentracija i pamćenje;

7)      Demencija;

8)      Dijabetes;

9)      Gubitak kose ili seda kosa;

10)   Problemi sa kožom (suva koža, perut, bore)

STRATEGIJE ZA BOLJU CIRKULACIJU

Problem loše cirkulacije jeste težak i mukotrpan ali nije nerešiv. Sledećih 10 saveta će sigurno pokrenuti i najinertniju krv. Dakle...

1. POKRET. Kluč dobre cirkulacije. Svidelo se to vama ili ne, pokret poboljšava strujanje krvi kroz telo. Nije neophodno da ono što radite bude preterano naporno, važno je samo da se pokrenete! Ako provodite većinu vremena svog života sedeći (što većina ljudi, nažalost, čini) potrudite se da na svakih sat vremena ustanete, protegnete se i izlupkate po telu, skočite dva-tri puta ili se protresete kao mačka. Deluje naivno, ali verujte da pomaže. Dalje, neophodno je da priuštite sebi redovne (što bi značilo svakodnevne) aktivnosti umerenog karaktera u trajanju od 30 minuta. Šetnja, džoging, istezanje, fitnes, teretana, sport, ples i joga samo su neke od ideja. Dozvolite sebi da se zadišete i osetite kako vam srce jače kuca. Onda pomislite da to ima i te kakve veze sa boljom cirkulacijom. Nije neizvodljivo, niti teško – pola sata svakoga dana i još jedno istezanje na svakih sat vremena – sa tako malo truda dobijate toliko mnogo, verujte da vredi.

2. TEČNOST. Optimalna količina je neophodna za dobru cirkulaciju. Pazite da ne pijete premalo ali ni previše tečnosti, jer i jedno i drugo usporava protok krvi kroz naše telo. Alkohol, kisela voda, kafa i stimulativni napici, zatim gazirani sokovi, kao i oni sa šećerom jesu tečnost, ali imaju niz dokazanih štetnih efekata po zdravlje čoveka, pa je stoga mudro mimoići ih prilikom odabira. Definitivno najbolji izbor jesu prirodni čajevi (oni na merenje – ne u vrećicama), sok od pšenične ili ječmene trave i sveže ceđeni (i odmah popiveni) sokovi od voća i povrća. Limunada zaslađena medom je takđe prihvatljiv izbor.

3. ISHRANA. Veštački šećer (beli, žuti, fruktoza, dekstroza, aspartam...) i sve namirnice koje brzo podižu šećer u krvi je preporučljivo minimizirati ili potpuno izbaciti iz svog jelovnika. Umesto ovih valja koristiti voće i med, žitarice, mahunarice... Kuhinjsku so zameniti morskom i ne preterivati u količinama, za početak nije loše smanjiti na oko 1 k.k. dnevno. Prevelika količina masnoća je štetna, a sve transmasnoće (margarin) takođe negativno utiču na cirkulaciju. Ipak jednako je štetno potpuno izbaciti masno iz svoje ishrane. Omega 3 masne kiseline kojih ima u semenkama lana, orahu i morskoj ribi, kao i mononezasićene masnoće, koje se mogu naći u maslinovom ulju su dragocene za održavanje dobre cirkulacije i vitalnosti.

Namirnice koje pomažu cirkulaciji

Uljarice (posebno laneno seme i golica), narandže, limun, lubenica, višnje, bobičasto voće (maline, kupine, borovnice, jagode), sve vrste luka, ulje ruzmarina, maslinovo ulje, ulje iz bakalareve jetre ili ajkule, pepermint, šargarepa, crveno vino, kokos, zeleni čaj, crvene jabuke.

4. PUŠENJE. Otkriveno je da je upotreba nikotina, u mnogim slučajevima, glavni uzrok bilo kog problema sa cirkulacijom. Nikotin je odgovoran za začepljenje vena i stoga nije na odmet napomenuti da pušenje usporava cirkulaciju i otežava je. Savet koji sledi sigurno vam je poznat: ostavite pušenje – štetno je po vas!

5. PODIGNITE NOGE iznad glave. Ta carska poza izuzetno prija vašem krvotoku. Radite to redovno, 2-3 puta dnevno po nekoliko minuta (koliko vam je prijatno). Možete sedeti i popeti ih na sto, ili još bolje: lezite na leđa, uspravite noge, tresite ih, kružite njima, pomerajte ih napred nazad. Efekti su fenomenalni!

6. KUPKE. Naizmenično izlaganje toplom&hladnom izaziva pozitivnu uzbunu u telu, što dovodi do pojačane cirkulacije. Kada se tuširate u toploj vodi, krv odlazi do kože i hrani je. Kada se zalijete hladnom vodom krv beži u unutrašnje organe. Ovo je šetnja koju svakako želite da izvedete više nego jednom (preporučuje se 5-6 puta bez prekida, tako da završite hladnom vodom). No vodite računa da ne preterate sa vrelo-hladnom kombinacijom. Postepeno povećavati temperaturnu razliku i ne počinjati sa vrelom ili ledenom varijantom. Imajte na umu da ne morate celo telo izložiti ovom stresu, već solidne rezultate možete postići i samo stavljanjem nogu do članaka ili kolena prvo u hladnu pa potom u toplu vodu. Takođe ne mora grejanje i hladjenje da se postigne vodom, možete koristiti i vazduh!

7. SUPLEMENTI I PRIRODNE TRAVE. Kompleks B vitamina, bioflavonidi, vitamin C, kalcijum, magnezijum, omega 3 su hranljivi sastojci koji će maksimizirati vaš cirkulatorni potencijal. Što se samih namirnica tiče, mnogo je biljaka koje prirodno lansiraju cirkulaciju. Najčešće prihvaćene i rado korišćene su ginko biloba, đumbir, crveni (kajenski) biber, beli luk. Uvrstite ih u svoju ishranu, ako ne zbog lepog ukusa, onda makar zarad dobre cirkulacije. Savremena istraživanja ukazuju da svakodnevno korišćenje belog luka pomaže snižavanju holesterola, izbacivanju teških metala iz organizma, redukovanju kandide i naravno boljoj cirkulaciji. Beli luk pročišćava krv, reguliše krvni pritisak i smanjuje rizik od arteroskleroze.

8. MASAŽA. Odlična je za cirkulaciju, a uz to i za opuštanje. Masaža leđa, lica, glave, dlanova, tabana ili čitavog tela je stimulativna za crvenu tečnost u nama. Ne morate uvek kod profesionalnog masera. Samomasaža dlanovima ili tabanima će savršeno odraditi posao.

9. ODEĆA I OBUĆA. Neka bude komotna i neka ne steže. Najčešće smo spremni da cenu utegnutosti (prividne i privremene lepote) platimo zdravljem i dugoročnom lepotom. Vodite računa da vam noge budu suve i tople, pogotovu kada je hladno. U suprotnom remetite prirodnu cirkulaciju u njima.

10. SUVO ČETKANJE KOŽE. Jedan od jeftinih trikova za poboljšanje cirkulacije krvi i limfe. Kupite četku od prirodnih materijala i svakodnevno četkajte kožu na suvo, počevši od dlanova i tabana prema trupu. Ovo oduzima svega 10 minuta vremena.

OPREZNO

Mnogi euforični sledbenici, sa velikim žarom uvode sve promene odjednom i u prevelikim količinama upotrebljavaju suplemente. Rezultat toga mogu biti krvarenja desni i slične neprijatnosti. Stoga savetujem oprez i umerenost. Promene uvodite postepeno i bez žurbe, polako napredujte. Uvedite male doze suplemenata, poželjno uz stručni nadzor. Ne forsirajte se previše fizički. Zapamtite – UMERENO.

Ivan Vukić